Yoga som möter dig där du är – rörelse, nervsystem & seende

Närvaro i rörelse – en kurs i levande yoga från grunden

10 tillfällen för dig som vill återvända till kroppen, andetaget och dig själv

Det här är ingen vanlig yogakurs.
Även om regelbunden Yoga gör dig vig eller stark så har denna Yogakurs inte detta som huvudsyfte  – utan om att komma hem.

Vi utforskar yoga som en levande, förkroppsligad praktik där du får landa i dig själv, lyssna på kroppen och växa i din närvaro.
Varje tillfälle öppnar ett mjukt rum där ingenting behöver vara perfekt.
Här ska du inte prestera – utan uppleva, känna och återknyta.

Du guidas genom enkla rörelser, djupa andetag och vila som får verka på djupet.
Men du får också möta det som ofta saknas i vanliga yogarum:
nervsystemets rytmer, känslornas rörelser och de mönster som format din identitet.
Det handlar inte bara om vad du gör – utan om varifrån du gör det.

Kursen byggs upp steg för steg – från grundning och trygghet till rymd, rörelseglädje och delad närvaro.
Du kommer inte bara att "lära dig yoga", utan få en upplevelsebaserad förståelse för hur kropp, medvetande och känsla samspelar i det vi kallar liv.

Den här kursen är för dig som:

– är nybörjare eller vill börja om på ett nytt sätt
– längtar efter mer närvaro, lugn och kontakt i vardagen
– vill lyssna på kroppen snarare än pressa den
– är nyfiken på hur yoga kan hjälpa dig förstå dig själv
– vill känna dig mer levande – inifrån och ut

💛 Varmt välkommen att delta precis som du är.
Vi börjar där du är – och vi går tillsammans.

Kursens syfte

Syftet med denna kurs är att stödja dig i att återknyta till dig själv – inte genom prestation, utan genom närvaro.
Inte genom att forma kroppen – utan genom att lyssna på den.

Vi utgår från kroppen som plats – inte objekt.
Genom rörelse, stillhet och andetag får du möjlighet att känna in, känna igen och börja uppleva dig själv mer förankrat och varsamt – både fysiskt, känslomässigt och nervsystemiskt.

I takt med att du lyssnar djupare på kroppen, får du också syn på de skydd, vanor och självbilder som ofta styr i det tysta. När dessa blir synliga – utan att dömas – kan något mjukna. Något återknytas.

Kursen syftar till att:
– Introducera yoga som en väg till kontakt snarare än prestation
– Stärka kroppens rytm och nervsystemets återhämtningsförmåga
– Ge utrymme för känslor och signaler att få finnas – utan att tolkas bort
– Öka din lyhördhet för gränser, behov och inre rytm
– Synliggöra invanda mönster och hur de formas av identitet och skydd
– Stödja en hållbar och förkroppsligad relation till dig själv

Det handlar inte om att förändra dig – utan om att börja uppleva det som redan är du.
Att bli mer hemma i kroppen – och mer hel i upplevelsen av dig själv.

Varje tillfälle är en inbjudan till att förankras, snarare än formas.
Ett stilla återvändande till det som håller – även när livet rör sig.

.

Din Yogaresa

❶ Början på en relation
Tema: Vad är yoga? Vad är närvaro?
Kropp: Liggande övningar för andning, markkontakt och grundning.
Reflektion: Vad är kontakt för mig – med marken, med andetaget, med mig själv?

❷ Marken som håller
Tema: Tillit – vi bärs.
Kropp: Fötter, ben, liggande och stående stabilitet.
Reflektion: Vad håller mig? Hur relaterar jag till marken?

❸ Rörelsen som svar
Tema: Lyssnande rörelse – inte att viljemässigt göra, utan att låta kroppen svara.
Kropp: Enkla rörelseflöden, "bara så mycket som kroppen vill".
Reflektion: Kan rörelse komma inifrån?

❹ Det levande andetaget
Tema: Andning som bro mellan inre och yttre.
Kropp: Andningsmedvetenhet, mjuk bröstkorg, diafragma.
Reflektion: Vad händer när jag följer andetaget utan att styra?

❺ Rummet i kroppen
Tema: Inre rymd – kropp som plats, inte objekt.
Kropp: Rotationer, sidoböjningar, kontakt med organrymder.
Reflektion: Vad betyder det att "bo i kroppen"?

❻ Skydd och närvaro
Tema: Hur kroppen skyddar sig – och vad det visar oss.
Kropp: Utforska gränser, spänning, modifikationer.
Reflektion: Vad säger min kropp när den stänger? Vad händer om jag inte pressar den öppen?

❼ Att vara i kontakt – med sig själv och andra
Tema: Hur närvaro blir starkare när vi möts i den.
Kropp: Rörelser i par, enkla övningar för att lyssna, spegla och känna in varandra.
Reflektion: Hur känns det att bli sedd? Att lyssna utan att fixa?

❽ Att vila från berättelsen – utan att tappa fotfästet
Tema: Självbildens mjukhet – när jag inte drivs av berättelser eller krav.
Kropp: Återhämtningspositioner, långsam rörelse, stödjande vilopositioner.
Reflektion: Vem är jag när kroppen inte behöver försvara något?

❾ Kroppens berättelse
Tema: Rörelse som minne, känsla, budskap.
Kropp: Friare rörelse, autentisk rörelse, journaling.
Reflektion: Vad vill kroppen säga?

❿ Helhet som förankring - inte som fulländning
Tema: Sammanflätning – rörelse, känsla, närvaro.
Kropp: Ett flöde som speglar kursens resa – från grundning till inre rymd och relation.
Reflektion: Vad bär jag med mig? Vad har blivit tydligare? Vad får plats nu?

Yoga – styrka, stillhet & seende är en fördjupad yogaklass för dig som vill använda kroppen dynamiskt – men också utforska hur rörelse kan bli en väg till djupare närvaro, självkontakt och kroppslig förankring.

Under två timmar får du röra dig genom fyra tydliga faser:
 1. Landning och perception – vi börjar med att känna in kroppen, andetaget och nervsystemets rytm innan rörelsen tar vid.
 2. Utforskande rörelse & aktivering – en fysisk, dynamisk del med styrka, flöde och teknisk guidning, där uppmärksamheten riktas både utåt och inåt.
 3. Mjuk integration – långsammare rörelser och övergångar där kroppens djupare skikt får tid att landa.
 4. Vaken vila / återhämtning – avslutande stillhet där kroppen får integrera och vila från inre aktivitet.

Du kommer känna igen många former och positioner, men vi närmar oss dem också från en ny plats: inte för att bli bättre, utan för att uppleva djupare.
Här utforskar vi inte bara rörelsen – utan varifrån den kommer.
Närvaro är inte något vi “gör”, utan något vi låter komma fram – i kroppen, andetaget och det inre rummet.

Nervsystemets roll i upplevelse och välmående vävs in i praktiken, inte som ett koncept – utan som något du får känna, förankra och lära känna inifrån.

Syftet med denna kurs är att ge plats för en fördjupad, upplevelsebaserad yogapraktik – där kroppen får vara både kraftfull och lyssnande, och där närvaro inte är något vi strävar efter, utan något vi vilar i.

Genom en tydlig struktur med rörelse, integration och vila, får du möjlighet att:
– stärka kroppen på ett sätt som är inkännande, inte pressande
– utforska hur rörelse påverkar din inre upplevelse, inte bara formen
– utveckla en förankrad förståelse för vad närvaro faktiskt är – och hur den upplevs
– skapa utrymme för återhämtning mitt i aktivitet
– börja känna igen nervsystemets rytmer och behov i kroppen
– fördjupa din relation till dig själv – i stillhet, styrka och i mellanrummen däremellan

Målet är inte att göra mer, utan att uppleva mer av det som redan är levande.
Att låta yogan bli ett stöd för förankring, medvetenhet och balans – i kroppen, sinnet och livet.

Information om kursen

En fördjupande kurs i meditation, närvaro och nervsystemisk balans
Den här kursen är för dig som inte bara vill praktisera meditation, utan förstå vad närvaro faktiskt är – i kroppen, i upplevelsen, i nervsystemet.

Under 4 tillfällen går vi djupare in i skillnaden mellan det jag kallar sökläge och närvaroläge – två grundtillstånd i vårt nervsystem som påverkar hur vi uppfattar oss själva, våra känslor och hela vår omvärld.

Vi varvar stilla guidning, kroppsnära övningar, teori och dialog för att:
– känna igen hur sökläget känns i kroppen och sinnet
– uppleva vad som händer när vi stannar i närvaroläget
– förstå varför prestation, analys och självkritik ofta förstärker splittring
– och hur närvaro skapar en annan typ av vila, klarhet och balans

Du behöver inte ha tidigare erfarenhet av meditation – bara en nyfikenhet att möta dig själv utan att förändra dig.

 

Den här kursen ger dig en möjlighet att uppleva närvaro som något levande och kroppsligt – inte som en idé, utan som en konkret, förankrad erfarenhet.
Genom en kombination av meditation, rörelse, reflektion och nervsystemisk förståelse får du lära känna skillnaden mellan sökläge och närvaroläge – och vad som faktiskt händer i kroppen när vi lämnar det ena och landar i det andra.

Du får med dig:
– En förankrad upplevelse av vad närvaro är – i rörelse, i stillhet, i mellanrum
– Förmågan att känna igen när du är i sökläge – och hur du kan återvända
– Rörelser som inte ska bli något, utan som hjälper dig att känna
– Meditation som inte handlar om att tysta, utan om att möta det som är
– En djupare förståelse för nervsystemets rytmer och skydd
– Redskap för att leva med mer balans, kontakt och självkännedom

Det handlar inte om att bli bättre – utan om att känna dig själv, inifrån.
Att börja lyssna på det som redan vet.
Att låta kroppen få tala – utan att rättas, fixas eller pressas.

Kursupplägg – 4 tillfällen à 2 timmar

Tillfälle 1: Att känna igen sökläge

Tema: Vad är sökläge – i kroppen, i sinnet, i livet?
Innehåll:
– Introduktion: nervsystemets rytmer, upplevelse av “att söka”
– Guidad kroppsskanning + meditation i liggande
– Rörelse: grundande, mjuk rytm (fötter, höfter, balans, tyngd)
– Reflektion i par: När söker jag? Hur känns det i kroppen?
– Avslutande meditation: att låta kroppen tala innan sinnet gör det

Fokus: Att börja märka när vi “letar” – utan att döma det.

---

Tillfälle 2: Närvaro som kroppstillstånd

Tema: Närvaro är inte prestation – den känns, inte tänks.
Innehåll:
– Inledning: skillnaden mellan avslappning och närvaro
– Rörelse: långsam stående praktik med paus, stilla flöde
– Meditation: ögonblicksmedvetenhet – andning, ljud, puls
– Utforskning: rörelse som svar – inte som kontroll
– Dialog: Vad förändras när jag slutar försöka?

Fokus: Att låta kroppen guida istället för att styras.

---

🟢 Tillfälle 3: Att stanna kvar – utan att fixera

Tema: Vad händer när vi inte går vidare? När vi inte försöker lösa?
Innehåll:
– Rörelse: stillsamt flöde + repetitiv rörelse (mjuk styrka, puls)
– Meditation i rörelse: att lyssna inåt även när det rör sig
– Reflektion: skydd, flykt, närhet – i kroppens språk
– Andning och balansövningar – när nervsystemet får reglera själv
– Kort skrivövning: Vad händer när jag stannar kvar i en impuls?

Fokus: Att uppleva hur balans uppstår ur tillit, inte kontroll.

---

Tillfälle 4: Att leva det du känner

Tema: När närvaro bär vidare – in i vardag, relationer, val
Innehåll:
– Kroppsväckande rörelse – rytm, kraft, kontakt
– Meditation: att känna utan att följa med – vaken vila
– Sammanvävning: Vad har förändrats? Vad har blivit tydligare?
– Dyadövning eller delningscirkel: Hur känns det att vara hemma i sig?
– Avslutande rörelse i fri form / stillhet i gruppens rytm

Fokus: Att integrera, och lita på det du redan vet.